一年一度的体测是大学生们又爱又苦恼的共同记忆那么灵魂拷问来了：作为山体人，你的体测达到优良了吗？大学生体测，是通过体质测定来评价学生体质状况和体育锻炼效果督促大家参加体育锻炼的有效机制那么体测项目具体有哪些得分要领呢？快来和小管一起看看吧！

体测项目

体测项目较多，且男女体测项目有所不同。其测试项目如下:

体测标准

01 BMI体重指数

体重指数，即BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

tips：

如何保持良好的体重：一是管住嘴。每顿饭八成饱，少吃高糖分食品，如糕点、糖水及高脂肪食品，尤其是晚餐不能吃太饱；二是定期锻炼。如跑步或游泳，不仅可以维持体重，还可以塑造体型。

02 肺活量

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量。体育锻炼可以明显提高肺活量。

tips：

体测时，吸气要充分，利用深呼吸让气流充满你的肺部，在吹气时建议小耳铃们放慢吹气的速度，延长吹气的时间，会有出乎意料的惊喜哦。一鼓作气后接细水长流，看着缓缓上升的数字，内心充满骄傲。

03 50米跑

50米跑的完整技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

tips：

短跑可从反应、力量、速度、技术、心理五方面提高成绩。

04 坐位体前屈

测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

tips：

动作规格：受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体。

05 立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

tips：

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

06 引体向上&一分钟仰卧起坐

引体向上主要测试是上肢肌肉力量的发展水平，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

tips:

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

一分钟仰卧起坐主要测试是增强腹部肌肉的力量。动作过程：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

tips：

向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

07 耐力跑

耐力素质是体质健康里最重要的指标之一。专家认为，耐力跑比不算有氧运动的短跑更适合青少年身体发展需要。

耐力跑技巧：

1.发展一般耐力可采用越野跑、30-40分钟定时跑、球类活动等;

2.发展力量耐力可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3.通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，发展动作协调能力。

当然如果你成绩很好还可以加分哦~